Apoio nas paralelas com os pés no chão
E2Barra Paralela · Estação Multifuncional e Calistenia
Grupos musculares: Peito · Tríceps · Ombros
Este exercício ainda não tem vídeo. O passo a passo abaixo descreve o movimento inteiro.
Foco: Força de empurrar e autonomia para se apoiar e levantar
Como executar
- Fique em pé entre as barras paralelas e apoie uma mão em cada barra. Os pés ficam no chão do começo ao fim: você não vai se pendurar.
- Mantenha os braços esticados ao lado do corpo, tronco ereto e ombros baixos.
- Deixe os pés sempre em contato com o chão para suporte.
- Dobre um pouco os joelhos e flexione levemente os cotovelos para sentir o peso nos braços.
- Empurre as barras para baixo, esticando os braços novamente e ativando os tríceps e peitorais.
- Respire normalmente e mantenha o movimento sempre suave.
Pare se sentir dor. Beba água. Comece leve — dá para subir o peso na próxima série.
Não faça se
- Dor na frente do ombro em qualquer parte do movimento.
- Histórico de luxação de ombro.
- Dor no punho ao apoiar o peso do corpo.
- Pressão alta sem acompanhamento médico.
- Qualquer “sim” no questionário de saúde sem liberação médica.
Erros comuns
4 erros · toque para ver
- Tirar os pés do chão.
- Descer demais e levar os cotovelos bem para trás do corpo.
- Deixar os ombros colarem nas orelhas.
- Prender a respiração no esforço.
Dica
toque para ver
Solte o ar ao empurrar e puxe o ar ao descer. Aqui o objetivo é aprender a se apoiar com firmeza, não se pendurar: as pernas continuam ajudando sempre.
Conteúdo validado por Marcelo Prata, profissional de educação física registrado no CREF 021106 DF.
Atenção
Antes de utilizar os equipamentos da academia ao ar livre, leia atentamente as seguintes instruções.
Ler as instruçõesFechar as instruções
Atenção
Precauções
- Consulte um profissional de saúde: Se você possui alguma condição médica pré-existente, como problemas cardíacos, pressão alta, diabetes, lesões ou qualquer outra comorbidade, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física.
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações.
- Progressão gradual: Comece com exercícios de baixa intensidade e aumente gradualmente a carga e a duração do treino.
- Postura correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. Observe as instruções de uso de cada equipamento e, em caso de dúvidas, procure orientação.
- Limites: Respeite seus limites e não se esforce além do que seu corpo aguenta. Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do treino, especialmente em dias quentes.
- Roupas adequadas: Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática de exercícios.
- Cuidado com o clima: Evite se exercitar em horários de calor intenso ou frio excessivo.
- Superfície: Certifique-se de que a superfície onde os equipamentos estão instalados é segura e estável.
- Manutenção: Verifique se os equipamentos estão em boas condições de uso antes de iniciar o treino. Caso note algum problema, avise à administração do local.
- Compartilhamento: Respeite os outros usuários e aguarde sua vez para utilizar os equipamentos.
- Crianças: Crianças devem utilizar os equipamentos sob a supervisão de um profissional.
Lembre-se
- A prática de exercícios físicos é importante para a saúde, mas é fundamental fazê-lo com segurança.
- Em caso de dúvidas, procure orientação de um profissional de educação física.
Aproveite a academia ao ar livre e tenha um treino seguro e eficiente.
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