Flexão de braço apoiada na barra
E2Barra Paralela · Estação Multifuncional e Calistenia
Grupos musculares: Peito · Ombros · Tríceps · Abdômen
Este exercício ainda não tem vídeo. O passo a passo abaixo descreve o movimento inteiro.
Foco: Força de braços e peito em pé, sem descarregar o peso nos ombros.
Como executar
- Fique de frente para a barra e apoie as mãos na largura dos ombros.
- Dê pequenos passos para trás até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia o abdômen e os glúteos para manter o corpo firme como uma prancha.
- Inspire e dobre os cotovelos para trás, aproximando o peito da barra devagar.
- Expire e empurre a barra com força para retornar à posição inicial.
- Ajuste a intensidade: quanto mais em pé o corpo, mais leve fica o exercício.
Pare se sentir dor. Beba água. Comece leve — dá para subir o peso na próxima série.
Não faça se
- Dor no punho ao apoiar o peso: procure avaliação antes de insistir.
- Lesão no manguito rotador ou dor no ombro em repouso.
- Tontura ao inclinar o corpo para frente.
- Pressão alta sem acompanhamento médico.
- Qualquer “sim” no questionário de saúde sem liberação médica.
Erros comuns
4 erros · toque para ver
- Dobrar o quadril e empurrar só com os braços, quebrando a linha do corpo.
- Deixar a cabeça descer antes do peito.
- Colocar os pés longe demais logo na primeira vez.
- Apoiar as mãos em barra molhada ou escorregadia.
Dica
toque para ver
A distância dos pés é o seu botão de carga: quanto mais perto da barra, mais leve. Ajuste até conseguir fazer todas as repetições com a mesma qualidade.
Conteúdo validado por Marcelo Prata, profissional de educação física registrado no CREF 021106 DF.
Atenção
Antes de utilizar os equipamentos da academia ao ar livre, leia atentamente as seguintes instruções.
Ler as instruçõesFechar as instruções
Atenção
Precauções
- Consulte um profissional de saúde: Se você possui alguma condição médica pré-existente, como problemas cardíacos, pressão alta, diabetes, lesões ou qualquer outra comorbidade, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física.
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações.
- Progressão gradual: Comece com exercícios de baixa intensidade e aumente gradualmente a carga e a duração do treino.
- Postura correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. Observe as instruções de uso de cada equipamento e, em caso de dúvidas, procure orientação.
- Limites: Respeite seus limites e não se esforce além do que seu corpo aguenta. Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do treino, especialmente em dias quentes.
- Roupas adequadas: Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática de exercícios.
- Cuidado com o clima: Evite se exercitar em horários de calor intenso ou frio excessivo.
- Superfície: Certifique-se de que a superfície onde os equipamentos estão instalados é segura e estável.
- Manutenção: Verifique se os equipamentos estão em boas condições de uso antes de iniciar o treino. Caso note algum problema, avise à administração do local.
- Compartilhamento: Respeite os outros usuários e aguarde sua vez para utilizar os equipamentos.
- Crianças: Crianças devem utilizar os equipamentos sob a supervisão de um profissional.
Lembre-se
- A prática de exercícios físicos é importante para a saúde, mas é fundamental fazê-lo com segurança.
- Em caso de dúvidas, procure orientação de um profissional de educação física.
Aproveite a academia ao ar livre e tenha um treino seguro e eficiente.
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