Você não entrouEntrar
Mergulho nas paralelas
E2Barra Paralela · Estação Multifuncional e Calistenia
Grupos musculares: Peito · Tríceps · Ombros
Foco: Força e hipertrofia de peitoral e tríceps
Como executar
- Apoie uma mão em cada barra e impulsione o corpo para cima com os braços estendidos.
- Mantenha os ombros longe das orelhas e o tronco levemente inclinado para a frente.
- Inspire e desça flexionando os cotovelos até formar um ângulo próximo a 90 graus.
- Expire e empurre as barras para baixo até estender os braços, sem trancos.
- Nível avançado: controle a descida em 3 segundos e suba de forma dinâmica em 1 segundo.
Pare se sentir dor. Beba água. Comece leve — dá para subir o peso na próxima série.
Não faça se
- Dor na frente do ombro em qualquer parte do movimento.
- Histórico de luxação ou de instabilidade no ombro.
- Cirurgia recente de ombro, peitoral ou cotovelo.
- Lesão do manguito rotador, ou dor crônica nos ombros ou nos punhos.
- Qualquer “sim” no questionário de saúde sem liberação médica.
Erros comuns
4 erros · toque para ver
- Descer além do ângulo reto e forçar a frente do ombro.
- Deixar os ombros subirem na direção das orelhas.
- Balançar as pernas para ganhar impulso.
- Abrir demais os cotovelos para os lados.
Dica
toque para ver
Solte o ar ao empurrar e puxe o ar ao descer. Desça só até onde o ombro não reclama: profundidade demais aqui é a causa mais comum de lesão neste exercício.
Conteúdo validado por Marcelo Prata, profissional de educação física registrado no CREF 021106 DF.
Atenção
Antes de utilizar os equipamentos da academia ao ar livre, leia atentamente as seguintes instruções.
Ler as instruçõesFechar as instruções
Atenção
Precauções
- Consulte um profissional de saúde: Se você possui alguma condição médica pré-existente, como problemas cardíacos, pressão alta, diabetes, lesões ou qualquer outra comorbidade, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física.
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações.
- Progressão gradual: Comece com exercícios de baixa intensidade e aumente gradualmente a carga e a duração do treino.
- Postura correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. Observe as instruções de uso de cada equipamento e, em caso de dúvidas, procure orientação.
- Limites: Respeite seus limites e não se esforce além do que seu corpo aguenta. Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do treino, especialmente em dias quentes.
- Roupas adequadas: Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática de exercícios.
- Cuidado com o clima: Evite se exercitar em horários de calor intenso ou frio excessivo.
- Superfície: Certifique-se de que a superfície onde os equipamentos estão instalados é segura e estável.
- Manutenção: Verifique se os equipamentos estão em boas condições de uso antes de iniciar o treino. Caso note algum problema, avise à administração do local.
- Compartilhamento: Respeite os outros usuários e aguarde sua vez para utilizar os equipamentos.
- Crianças: Crianças devem utilizar os equipamentos sob a supervisão de um profissional.
Lembre-se
- A prática de exercícios físicos é importante para a saúde, mas é fundamental fazê-lo com segurança.
- Em caso de dúvidas, procure orientação de um profissional de educação física.
Aproveite a academia ao ar livre e tenha um treino seguro e eficiente.
Quer guardar o que você levantou hoje?
Com uma conta, o app lembra por você.
Você acabou de ver como usar este aparelho. Com uma conta, o app lembra por você.
- A carga de cada série, sem anotar em papel
- Uma semana montada para o seu objetivo, em 5 perguntas
- Os aparelhos que esta praça tem, e os que faltam