Remada em pé na barra
E2Barra Paralela · Estação Multifuncional e Calistenia
Grupos musculares: Costas · Bíceps · Ombros · Antebraço
Este exercício ainda não tem vídeo. O passo a passo abaixo descreve o movimento inteiro.
Foco: Força de puxar e postura, em pé e com o corpo pouco inclinado
Como executar
- Fique de frente para a barra (altura da cintura ou peito) e segure com pegada um pouco além dos ombros.
- Dê dois passos à frente, inclinando o corpo para trás com os braços estendidos e calcanhares firmes.
- Mantenha o corpo reto e o abdômen ativo como uma prancha inclinada.
- Expire e puxe o peito em direção à barra, aproximando as escápulas nas costas.
- Inspire e retorne devagar até estender os braços.
- Dica: quanto mais ereto seu corpo estiver, mais leve será a puxada.
Pare se sentir dor. Beba água. Comece leve — dá para subir o peso na próxima série.
Não faça se
- Dor no ombro, no cotovelo ou no punho durante o movimento.
- Pouca força de pegada: se a mão escorrega, não faça este exercício.
- Tontura ao inclinar o corpo para trás.
- Barra molhada ou escorregadia: com o corpo inclinado para trás, se a mão escorregar a queda é de costas.
- Qualquer “sim” no questionário de saúde sem liberação médica.
Erros comuns
4 erros · toque para ver
- Dobrar o quadril e sentar no ar, em vez de manter o corpo reto.
- Inclinar demais logo na primeira vez.
- Encolher os ombros na direção das orelhas.
- Soltar o corpo na volta em vez de controlar a descida.
Dica
toque para ver
Solte o ar ao puxar e puxe o ar ao voltar. Comece quase em pé: dá para deixar mais pesado depois, um passo de cada vez.
Conteúdo validado por Marcelo Prata, profissional de educação física registrado no CREF 021106 DF.
Atenção
Antes de utilizar os equipamentos da academia ao ar livre, leia atentamente as seguintes instruções.
Ler as instruçõesFechar as instruções
Atenção
Precauções
- Consulte um profissional de saúde: Se você possui alguma condição médica pré-existente, como problemas cardíacos, pressão alta, diabetes, lesões ou qualquer outra comorbidade, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física.
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações.
- Progressão gradual: Comece com exercícios de baixa intensidade e aumente gradualmente a carga e a duração do treino.
- Postura correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. Observe as instruções de uso de cada equipamento e, em caso de dúvidas, procure orientação.
- Limites: Respeite seus limites e não se esforce além do que seu corpo aguenta. Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do treino, especialmente em dias quentes.
- Roupas adequadas: Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática de exercícios.
- Cuidado com o clima: Evite se exercitar em horários de calor intenso ou frio excessivo.
- Superfície: Certifique-se de que a superfície onde os equipamentos estão instalados é segura e estável.
- Manutenção: Verifique se os equipamentos estão em boas condições de uso antes de iniciar o treino. Caso note algum problema, avise à administração do local.
- Compartilhamento: Respeite os outros usuários e aguarde sua vez para utilizar os equipamentos.
- Crianças: Crianças devem utilizar os equipamentos sob a supervisão de um profissional.
Lembre-se
- A prática de exercícios físicos é importante para a saúde, mas é fundamental fazê-lo com segurança.
- Em caso de dúvidas, procure orientação de um profissional de educação física.
Aproveite a academia ao ar livre e tenha um treino seguro e eficiente.
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