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Remada invertida
E2Barra Paralela · Estação Multifuncional e Calistenia
Grupos musculares: Costas · Bíceps · Ombros · Antebraço · Abdômen
Foco: Força de puxar e postura das costas
Como executar
- Posicione-se sob uma barra na altura do quadril, deitado de costas.
- Segure a barra com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
- Mantenha apenas os calcanhares no chão, com o corpo totalmente alinhado e abdômen firme.
- Expire e puxe o peito até encostar na barra, unindo bem as escápulas nas costas.
- Inspire e desça controladamente até esticar os braços, sem tocar as costas no chão.
Pare se sentir dor. Beba água. Comece leve — dá para subir o peso na próxima série.
Não faça se
- Dor no ombro, no cotovelo ou no punho durante o movimento.
- Cirurgia recente de ombro ou de coluna.
- Barra molhada ou escorregadia: a mão solta e a queda é de costas.
- Qualquer “sim” no questionário de saúde sem liberação médica.
Erros comuns
4 erros · toque para ver
- Deixar o quadril cair no meio do caminho.
- Puxar só com os braços e esquecer de juntar as escápulas.
- Encolher os ombros na direção das orelhas.
- Descer solto, sem controlar a volta.
Dica
toque para ver
Solte o ar ao puxar e puxe o ar ao descer. Pense em levar os cotovelos para trás, não em dobrar os braços.
Conteúdo validado por Marcelo Prata, profissional de educação física registrado no CREF 021106 DF.
Atenção
Antes de utilizar os equipamentos da academia ao ar livre, leia atentamente as seguintes instruções.
Ler as instruçõesFechar as instruções
Atenção
Precauções
- Consulte um profissional de saúde: Se você possui alguma condição médica pré-existente, como problemas cardíacos, pressão alta, diabetes, lesões ou qualquer outra comorbidade, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física.
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações.
- Progressão gradual: Comece com exercícios de baixa intensidade e aumente gradualmente a carga e a duração do treino.
- Postura correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. Observe as instruções de uso de cada equipamento e, em caso de dúvidas, procure orientação.
- Limites: Respeite seus limites e não se esforce além do que seu corpo aguenta. Pare o exercício imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do treino, especialmente em dias quentes.
- Roupas adequadas: Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática de exercícios.
- Cuidado com o clima: Evite se exercitar em horários de calor intenso ou frio excessivo.
- Superfície: Certifique-se de que a superfície onde os equipamentos estão instalados é segura e estável.
- Manutenção: Verifique se os equipamentos estão em boas condições de uso antes de iniciar o treino. Caso note algum problema, avise à administração do local.
- Compartilhamento: Respeite os outros usuários e aguarde sua vez para utilizar os equipamentos.
- Crianças: Crianças devem utilizar os equipamentos sob a supervisão de um profissional.
Lembre-se
- A prática de exercícios físicos é importante para a saúde, mas é fundamental fazê-lo com segurança.
- Em caso de dúvidas, procure orientação de um profissional de educação física.
Aproveite a academia ao ar livre e tenha um treino seguro e eficiente.
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