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Core
Lombares
12 exercícios nesta praça.
Agachamento livreQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Lombares
Alongamento de atrás da coxa no degrauPosterior de coxa · Panturrilhas · Lombares
Alongamento lateral no mastroCostas · Lombares · Abdômen- Bandeira humana — progressão no mastroAbdômen · Lombares · Costas · Ombros · Tríceps
Extensão lombarLombares · Glúteos · Posterior de coxa
Levantamento terra na máquinaCostas · Lombares · Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps
Levantamento terra na máquina — sem descer tantoGlúteos · Posterior de coxa · Lombares · Costas · Quadríceps- Levantar e sentar no bancoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Lombares
Prancha abdominalAbdômen · Lombares · Ombros · Glúteos- Prancha em pé, apoiada na barraAbdômen · Lombares · Ombros · Glúteos
- Rotação de tronco em péAbdômen · Lombares · Costas
- Sustentação reta no extensor lombarLombares · Glúteos