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Exercícios
Aparelhos
30 exercícios nesta praça.
Afundo na máquina — com apoio e passo curtoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Afundo unilateral na máquinaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento na máquinaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento na máquina — até a altura de uma cadeiraQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Desenvolvimento de ombroOmbros · Tríceps
Desenvolvimento de ombro — sem passar da cabeçaOmbros · Tríceps
Leg pressQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Leg press — pés altos e sem descer tantoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Levantamento terra na máquinaCostas · Lombares · Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps
Levantamento terra na máquina — sem descer tantoGlúteos · Posterior de coxa · Lombares · Costas · Quadríceps
Panturrilha no leg pressPanturrilhas
Panturrilha no leg press — com o pé todo apoiadoPanturrilhas
Puxada altaCostas · Bíceps · Ombros
Puxada alta — com o tronco retoCostas · Bíceps · Ombros
Puxada alta supinadaCostas · Bíceps
Puxada alta supinada — sem esticar o braçoCostas · Bíceps
Remada baixa aberta — com o peito apoiadoCostas · Ombros · Bíceps
Remada baixa fechada — com o peito apoiadoCostas · Bíceps
Remada baixa pegada abertaCostas · Ombros · Bíceps
Remada baixa pegada fechadaCostas · Bíceps
Remada unilateral na máquinaCostas · Bíceps · Ombros
Remada unilateral na máquina — com mão de apoioCostas · Bíceps · Ombros
Rosca bícepsBíceps · Antebraço
Rosca bíceps — sem esticar o cotoveloBíceps · Antebraço
Supino inclinadoPeito · Ombros · Tríceps
Supino inclinado — cotovelos junto do corpoPeito · Ombros · Tríceps
Supino retoPeito · Ombros · Tríceps
Supino reto — com entrada e saída guiadasPeito · Ombros · Tríceps
Tríceps na máquinaTríceps
Tríceps na máquina — sem esticar o cotoveloTríceps