Posterior de coxa

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Afundo na máquina — com apoio e passo curtoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Afundo unilateral na máquinaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento com apoio no espaldarQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento com um pé à frenteQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas
Agachamento em uma pernaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas · Abdômen
Agachamento livreQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Lombares
Agachamento na máquinaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento na máquina — até a altura de uma cadeiraQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento para aquecerQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Abdômen
Alongamento de atrás da coxa no degrauPosterior de coxa · Panturrilhas · Lombares
Balanço de pernas no mastroQuadríceps · Posterior de coxa · Glúteos
Caminhada no lugar com elevação de joelhoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas · Abdômen
Extensão lombarLombares · Glúteos · Posterior de coxa
Leg pressQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Leg press — pés altos e sem descer tantoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Levantamento terra na máquinaCostas · Lombares · Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps
Levantamento terra na máquina — sem descer tantoGlúteos · Posterior de coxa · Lombares · Costas · Quadríceps
Levantar e sentar no bancoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Lombares
Subida no degrau com apoio na barraQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas
Subida no degrau e saltoQuadríceps · Posterior de coxa · Glúteos · Panturrilhas · Abdômen