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Costas
26 exercícios nesta praça.
Alongamento de costas e ombros no espaldarCostas · Ombros · Tríceps
Alongamento lateral no mastroCostas · Lombares · Abdômen- Bandeira humana — progressão no mastroAbdômen · Lombares · Costas · Ombros · Tríceps
Barra fixaCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço
Barra fixa nas argolasCostas · Bíceps · Antebraço · Ombros
Levantamento terra na máquinaCostas · Lombares · Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps
Levantamento terra na máquina — sem descer tantoGlúteos · Posterior de coxa · Lombares · Costas · Quadríceps- Muscle-upCostas · Bíceps · Peito · Tríceps · Ombros · Antebraço · Abdômen
Puxada altaCostas · Bíceps · Ombros
Puxada alta — com o tronco retoCostas · Bíceps · Ombros
Puxada alta supinadaCostas · Bíceps
Puxada alta supinada — sem esticar o braçoCostas · Bíceps- Puxada na barra com os pés no chãoCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço
- Puxada nas argolas com os pés no chãoCostas · Bíceps · Antebraço · Ombros
Remada baixa aberta — com o peito apoiadoCostas · Ombros · Bíceps
Remada baixa fechada — com o peito apoiadoCostas · Bíceps
Remada baixa pegada abertaCostas · Ombros · Bíceps
Remada baixa pegada fechadaCostas · Bíceps- Remada em pé na barraCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço
Remada invertidaCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço · Abdômen
Remada unilateral na máquinaCostas · Bíceps · Ombros
Remada unilateral na máquina — com mão de apoioCostas · Bíceps · Ombros- Rotação de ombrosOmbros · Costas
- Rotação de tronco em péAbdômen · Lombares · Costas
Suspensão com os pés no chãoCostas · Ombros · Antebraço- Travessia na escada horizontalCostas · Ombros · Bíceps · Antebraço · Abdômen