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Quadríceps
27 exercícios nesta praça.
Afundo na máquina — com apoio e passo curtoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Afundo unilateral na máquinaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento com apoio no espaldarQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento com um pé à frenteQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas
Agachamento em uma pernaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas · Abdômen
Agachamento livreQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Lombares
Agachamento na máquinaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Agachamento na máquina — até a altura de uma cadeiraQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa- Agachamento para aquecerQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Abdômen
- Alongamento de quadríceps no mastroQuadríceps
- Balanço de pernas no mastroQuadríceps · Posterior de coxa · Glúteos
BurpeePeito · Ombros · Tríceps · Quadríceps · Glúteos · Panturrilhas · Abdômen- Caminhada no lugar com elevação de joelhoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas · Abdômen
- Elevação de joelhos em pé, segurando na barraAbdômen · Quadríceps
Elevação de joelhos na cadeira abdominalAbdômen · Quadríceps
Elevação de pernas na barraAbdômen · Quadríceps · Antebraço- Elevação de pernas no espaldarAbdômen · Quadríceps
Leg pressQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Leg press — pés altos e sem descer tantoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa
Levantamento terra na máquinaCostas · Lombares · Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps
Levantamento terra na máquina — sem descer tantoGlúteos · Posterior de coxa · Lombares · Costas · Quadríceps- Levantar e sentar no bancoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Lombares
- Levar os pés para trás com apoio na barraPeito · Ombros · Tríceps · Quadríceps · Glúteos · Abdômen
Subida no degrau com apoio na barraQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas- Subida no degrau e saltoQuadríceps · Posterior de coxa · Glúteos · Panturrilhas · Abdômen
- Sustentação e elevação de joelho na cadeiraAbdômen · Quadríceps
Sustentação em LAbdômen · Quadríceps · Tríceps · Ombros