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Ombros
35 exercícios nesta praça.
Alongamento de bícepsBíceps · Ombros- Alongamento de costas e ombros no espaldarCostas · Ombros · Tríceps
- Alongamento de peito no espaldarPeito · Ombros
- Apoio nas paralelas com os pés no chãoPeito · Tríceps · Ombros
Bandeira humana — progressão no mastroAbdômen · Lombares · Costas · Ombros · Tríceps
Barra fixaCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço
Barra fixa nas argolasCostas · Bíceps · Antebraço · Ombros
BurpeePeito · Ombros · Tríceps · Quadríceps · Glúteos · Panturrilhas · Abdômen
Desenvolvimento de ombroOmbros · Tríceps
Desenvolvimento de ombro — sem passar da cabeçaOmbros · Tríceps
Flexão de braçoPeito · Ombros · Tríceps · Abdômen
Flexão de braço apoiada na barraPeito · Ombros · Tríceps · Abdômen- Levar os pés para trás com apoio na barraPeito · Ombros · Tríceps · Quadríceps · Glúteos · Abdômen
Mergulho nas paralelasPeito · Tríceps · Ombros- Muscle-upCostas · Bíceps · Peito · Tríceps · Ombros · Antebraço · Abdômen
Prancha abdominalAbdômen · Lombares · Ombros · Glúteos- Prancha em pé, apoiada na barraAbdômen · Lombares · Ombros · Glúteos
Puxada altaCostas · Bíceps · Ombros
Puxada alta — com o tronco retoCostas · Bíceps · Ombros- Puxada na barra com os pés no chãoCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço
- Puxada nas argolas com os pés no chãoCostas · Bíceps · Antebraço · Ombros
Remada baixa aberta — com o peito apoiadoCostas · Ombros · Bíceps
Remada baixa pegada abertaCostas · Ombros · Bíceps- Remada em pé na barraCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço
Remada invertidaCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço · Abdômen
Remada unilateral na máquinaCostas · Bíceps · Ombros
Remada unilateral na máquina — com mão de apoioCostas · Bíceps · Ombros- Rotação de ombrosOmbros · Costas
Supino inclinadoPeito · Ombros · Tríceps
Supino inclinado — cotovelos junto do corpoPeito · Ombros · Tríceps
Supino retoPeito · Ombros · Tríceps
Supino reto — com entrada e saída guiadasPeito · Ombros · Tríceps
Suspensão com os pés no chãoCostas · Ombros · Antebraço
Sustentação em LAbdômen · Quadríceps · Tríceps · Ombros- Travessia na escada horizontalCostas · Ombros · Bíceps · Antebraço · Abdômen