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Core
Abdômen
25 exercícios nesta praça.
Abdominal na pranchaAbdômen
Agachamento em uma pernaQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas · Abdômen
Agachamento para aquecerQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Abdômen
Alongamento lateral no mastroCostas · Lombares · Abdômen- Balanço de pernas para os lados, no mastroGlúteos · Abdômen
- Bandeira humana — progressão no mastroAbdômen · Lombares · Costas · Ombros · Tríceps
BurpeePeito · Ombros · Tríceps · Quadríceps · Glúteos · Panturrilhas · Abdômen- Caminhada no lugar com elevação de joelhoQuadríceps · Glúteos · Posterior de coxa · Panturrilhas · Abdômen
- Elevação de joelhos em pé, segurando na barraAbdômen · Quadríceps
Elevação de joelhos na cadeira abdominalAbdômen · Quadríceps
Elevação de pernas na barraAbdômen · Quadríceps · Antebraço
Elevação de pernas no espaldarAbdômen · Quadríceps
Flexão de braçoPeito · Ombros · Tríceps · Abdômen
Flexão de braço apoiada na barraPeito · Ombros · Tríceps · Abdômen- Inclinação de tronco sentado na pranchaAbdômen
- Levar os pés para trás com apoio na barraPeito · Ombros · Tríceps · Quadríceps · Glúteos · Abdômen
- Muscle-upCostas · Bíceps · Peito · Tríceps · Ombros · Antebraço · Abdômen
Prancha abdominalAbdômen · Lombares · Ombros · Glúteos- Prancha em pé, apoiada na barraAbdômen · Lombares · Ombros · Glúteos
Remada invertidaCostas · Bíceps · Ombros · Antebraço · Abdômen- Rotação de tronco em péAbdômen · Lombares · Costas
Subida no degrau e saltoQuadríceps · Posterior de coxa · Glúteos · Panturrilhas · Abdômen- Sustentação e elevação de joelho na cadeiraAbdômen · Quadríceps
Sustentação em LAbdômen · Quadríceps · Tríceps · Ombros
Travessia na escada horizontalCostas · Ombros · Bíceps · Antebraço · Abdômen